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【节气养生】惊蛰——调肝养肝正当时

时间:2019-03-05 17:00来源:发布人:admin浏览:

   惊蛰,古称“启蛰”,在二十四节气中排行老三,标志着仲春时节的开始。《月令七十二候集解》曰:“二月节,万物出乎震,震为雷,故曰惊蛰,是蛰虫惊而出走矣。” 此前动物入冬藏伏土中,不饮不食,称为“蛰”,到了“惊蛰节”,天上的春雷惊醒蛰居的动物,称为“惊”。惊蛰的意思就是,春雷惊醒了蛰眠的动物。

  “春雷响,万物长。”惊蛰时节正是大好的“九九”艳阳天,南方气温回升,渐有春雷,雨水增多,已是“九九江南风送暖,融融翠野启春耕”的季节,而东北、西北地区的夜间还在零下十度左右,仍有些寒冷,通常要到清明才有雷声。

  惊蛰养生

  惊蛰过后万物复苏,同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点,使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达,生机盎然。

  由于春季与肝相应,如养生不当则可伤肝。现代流行病学调查亦证实,惊蛰属肝病的高发季节。此外,诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发,因此要严防此类疾病。

  一.饮食

  惊蛰时节饮食起居应顺肝之性,助益脾气,令五脏和平。

  宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物,少食动物脂肪类食物。可多食菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。

  惊蛰时节,乍暖还寒,气候比较干燥,很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘,有润肺止咳、滋阴清热的功效,民间素有惊蛰吃梨的习俗。

  梨的吃法很多,比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水,特别是冰糖蒸梨,对咳嗽具有很好的效果,而且制作简单方便,平时不妨把其当作甜点食用。

  另外,咳嗽人士还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛,饮食宜清淡,油腻的食物最好不吃,刺激性的食物,如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

  食甘补脾

  春天肝气旺,易伤脾。所以,惊蛰时还应遵循“春日宜省酸增甘,以养脾气”的养生原则,多吃些性温味甘的食物以健脾,少吃酸味食物。

  甘味食物包括黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。甘味食物能滋补脾胃,但要注意的是,这里的“甘味”除了指食物的口感有点甜外,更重要的是要有补益脾胃的作用。

  升阳疏肝

  惊蛰时节人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,此时宜适当食用辛温升散的食品。

  《千金方》里有一句话叫作“二三月宜食韭”,就是说葱、生姜、韭菜、蒜苗等这类性温味辛的食物对于人体春季阳气生发很有好处,类似的食物还有洋葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜等,在疏散风寒的同时,又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。

  清火宣肺

  春季肝火过旺容易肝胃不和,所以春天人容易上火,出现舌红苔黄、口苦咽干、口唇生疮、牙龈肿痛等,因此饮食宜清淡,忌油(油炸食品)腻、生冷及刺激性食物。

  可适当吃些清解里热、滋养肝脏、补脾润肺的食物,如枇杷、梨、薏苡仁、荠菜、菠菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠、黄瓜、香蕉等。

  禁食发物

  惊蜇时期草木生发,同时也是多种疾病的“生发”期。此时要注意禁食“发物”,以免旧病复发。发物其实也是食物,不同的是,有些人吃了这些食物很容易引发某种疾病或者使已得的疾病加重。

  惊蜇期间,对于体质虚弱、过敏体质或者有慢性病者来说,以下几种发物都是应当坚决避免食用的:虾蟹、羊肉、笋、韭菜、荠菜、香椿。

  二.日常起居

  《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早行,广步于庭,披发缓行,以便生志。”其意是,春季万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,可以使精神愉悦、身体健康。这概括了惊蛰养生在起居方面的基点要点。

  三.运动

  惊蛰过后,自然界呈现复苏之势,人也同自然界其他生物一样,身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态,特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展,因此此时不宜进行激烈的运动,应选择走路、慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式。

  另外,放风筝也是特别适合在春天里进行的一种运动,大家不妨一试。因为冬季里人们久居室内,趁惊蛰阳气生发之际,到旷野郊外去放放风筝,可以在享受天自然美景的同时,使身体各部位得到锻炼,加快人体血液循环,促进新陈代谢,使机体顺应自然界阳气生发的特点。

  惊蛰护肝养生取穴建议:

  肝俞、胆俞、三阴交、足三里、肩井可补足阳气以健身,顺时养阳春天护肝正当时。

  四.情志

  惊蛰时人体的肝阳之气渐升,阴血相对不足,容易发生肝火偏盛。尤其是老年人,易发怒,易发眩晕、中风等疾病。年轻人则因春季阳气骤然上升引动体内热气,如果此时控制不好自己的情绪,则易出现长痤疮、怕热出汗等症状。

  因此,惊蛰时要重视情志养生,力戒焦躁、抑郁等有害情绪,学会通过发泄和转移的方法使怒气消除,切忌妄动肝火。

  惊蛰节令养生,不离精神调养,饮食调配和阿胶进补。养生应顺乎阳气升发、万物始生特点,使自身精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达,生机盎然。

  应该遵循“恬澹虚无、精神内守”养生法则,养成冷静、沉着习惯。春暖花开的时节,要多走出室外,投身大自然中,“无厌于日”,多晒太阳,多做散步、慢跑等。

  五.经络

  很多人在春天都有乏力、眼睛干涩、食欲不振、失眠多梦、易怒等不适感觉,这些症状正是肝脏问题的外在表现。

  肝的生理特性,其中一个是:“喜条达,而恶抑郁”。所谓生理特性,类似于性格特点。

  肝属木,木的本性为条达。大凡植物,多是喜欢舒展、顺畅的,其中蕴含生机,不喜欢被阻遏。可见,肝气的性格就是要“伸展”的。生理上,肝气要升发、柔和、舒畅,冲和条达,既不抑郁,也不过亢。

  足厥阴肝经——血液中的清道夫!善于收集、储藏人体的“阴血”。因此,肝经具有主血、主筋、主疏泄的功能。肝经具有供血疏肝,活血通络,平肝泻火的功效,每天都非常尽职地将我们血液中的毒素排出体外,可以说是人体血液的清道夫,对于护卫人体血液健康,肝经可说是功不可没的。

  太冲穴又被人们称为“消气穴”,经常按摩太冲穴,可以起到理肝顺气,让人平静的作用。

  穴位取穴法:人体太冲穴位于足背侧,当第1跖骨间隙的后方凹陷处。

  章门穴则是帮助女性改善肝气不顺的一剂“良药”,患有肝气瘀结、乳腺增生等症状时,都可通过按摩章门穴来进行调理。

  穴位取穴法:在腋中线,第一浮肋前端,屈肘合腋时肘尖正对

  六.注意事项

  1、不食冰冷,由于所以这个节气还是很不适合吃偏冷的东西,入口的食物最好都是暖食或是常温的食物。

  2、早睡早起惊蛰时节要养成早睡早起的习惯,这样有助于养成良好生活的习惯,起床后用温水洗漱可以让人更加精神,这也是避免的“春困”的办法。

  3、清爽干燥,惊蛰时节也是阴雨季节开始,南方会出现潮湿的情况,所以要保持室内的清爽干燥,这样可以防止室内细菌的滋生,从而避免湿气重,导致出现风湿疼痛的现象。

  4、适当春捂,惊蛰节气阳气渐生,气候日趋暖和,但由于北方冷空气仍较强,气候变化大,且早晚与中午的温差很大,冷暖变幻无常,因而“春捂”尤为重要。

  不宜过早脱去御寒的衣物,须知感冒往往是在气温上升或出汗时脱去过多的衣服,突然着凉时染得的。在天气回暖时,要适当地减少衣被,天气转寒时则要适当地增加衣被,不要怕麻烦。

  5、无厌于日,春季要注意培补阳气。做到“无厌于日”即在春季多晒太阳,每次不得少于十五至二十分钟。在春光中舒展四肢,呼吸新鲜空气,培补阳气,以顺应春阳萌生的自然规律,使自己的精神愉悦,同时增强体质,提高人体的抗病能力,保持身体健康。

  6、注意保暖,惊蛰时节早晚气温温差大,乍暖还寒时候很容易导致生病,所以锻炼也要注意保暖,尤其是关节的保暖很重要,这样才能使自己不受风寒。

  7、预防雾气,惊蛰时节早晨雾气都比较大,很容易引起呼吸系统疾病,由于早上的气温还是普遍偏低的,所以要早练的人最好等太阳出来后雾气消散,温度上升后再外出锻炼。

  8、运动强度适中,由于冬季刚过,长时间不锻炼,开始锻炼的时候要适度,不要一下子要求自己的运动量达到一个什么样的程度,慢慢加强运动量就好。